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健康知识
打开正确的运动方式
??? 随着生活节奏的加快,越来越多的人处于一个亚健康状态,运动便进去人们的脑海。现在越来越多的人参与到大众体育当中,但由于缺乏专业的运动医学知识,自己盲目的安排高强度训练,从而导致一系列运动相关的疾病。今日见一则新闻说,武汉一女白领因急于减肥,在坚持三个月的每周一天1-3小时夜跑后出现运动性横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。肾脏本身就是人体的排毒器官,在运动时,由于出汗较多,身体的水分水分都经汗液丢失,排尿量便减少,随之体内产生的毒素的排出量也减少。过度运动还会使肌肉损伤,肌红蛋白释放入血,经尿液排出,从而出现血尿。所以,运动是一把双刃剑,用之得当可以使我们身体健康,反之则会使我们伤病缠身,打开正确的运动方式才会换来健康强壮的身体。
现在人们对于运动最大的误区有以下几点:
1、在没有专业支持的情况下独立完成,很多人多运动的知识仅限于网络或手机软件,有运动热情是好的但是不要盲目开始,体育是一项专业性很强的东西就跟医学等行业一样,如果看看网络推文,下载几个APP就能很好的运动,那几年的体育专业学习就真的都成浮云了。
2、很多人误把竞技形式当成了运动常态。现在很多人选择把跑步当成了业余时间的运动项目,而且还希望自己的成绩越来越好。可是很多人并不知道运动成绩的提升并不是每天跑多少公里就能提高的,大家看到的各种体育运动形式只不过是竞技的表现,而背后的训练绝不仅仅是比赛中看到的这些,还有很多素质方面的训练。
3、对自己的身体没有一个基本的判断与评估。就拿跑步和仰卧起坐来说,可能看似风马牛不相及的两个运动,其实关联很大。现代都市大多数办公室一组长期久坐导致髂腰肌等髋屈肌群主动发力不足,而仰卧起坐是对髋屈肌群强化较好的一个训练科目,当然前提是可以标准完成。很多人无法标准的完成高抬腿和两头起两个训练科目。在这种情况下贸然参加跑步等运动运动能力无法满足技术动作的需要,强行完成会造成急性运动损伤,不按技术动作完成又会损伤运动关节与软组织。因此,在开始运动之前一定要对自己的身体有一个准确的认知与评估,由浅入深做适合自己的训练而不是一开始就按大家从比赛中看到的形式开始运动。
最后给大家一个建议,当你要开始运动的时候最好找一下几类人聊一聊,或许对你会有很大帮助。健身教练:可以针对你运动中的薄弱环节进行提高,是你的身体可以满足你所要从事运动的需求。专项教练员:可以帮你在技术动作上进行提高,避免错误运动。运动医学从业者:可以帮你了解更多运动损伤的案例,避免运动中一些会对身体造成损害的情况发生。专业的运动不仅事半功倍,还会减少运动带来的病痛。
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